Actualizado diciembre 4, 2020
Una de las formas más poderosas de perder peso, mantenerse saludable y vivir más es tan sorprendentemente simple que incluso un niño pequeño puede hacerlo. Todo lo que tienes que hacer es poner un pie delante del otro una y otra vez, si leíste bien, nos referimos a caminar. Hay docenas de razones por las que hacerlo puede ayudarte a mejorar tu estilo de vida, pero aquí hay una lista de los 20 principales beneficios de caminar todos los días.
20 beneficios de caminar diariamente
1. Aumenta su vida útil
Mantenerse saludable es una parte crucial para vivir una vida larga y feliz, pero no es necesario correr maratones hasta los setenta para aprovechar los beneficios de mantenerse activo. Un nuevo estudio ha demostrado que caminar con frecuencia puede agregar hasta 7.2 años a la vida de un individuo. Según el mismo, la cantidad de caminatas que haga el individuo influirá en la cantidad de años de vida. Incluso solo 75 minutos a la semana, menos de 11 minutos de caminata al día, pueden agregar casi 2 años a la vida de una persona.
Para la mayoría de las personas, caminar 20 minutos es fácil. Llevar a una mascota a pasear o simplemente ir al parque para relajarse es una excelente manera de hacer el ejercicio.
2. Controla su peso
No es necesario hacer dietas extremas o hacer ejercicio riguroso para comenzar a perder peso. Simplemente caminar puede ser suficiente para ver bajar algunos kilos. Cuando lo hace durante períodos prolongados de tiempo, ayuda a iniciar su programa de pérdida de peso e incluso puede hacer que pierda una talla de un pantalón en solo unas pocas semanas.
Si está buscando usar la caminata para perder peso, es posible que deba participar en un programa más fuerte que simplemente caminar desde el punto A al punto B. Agregar caminatas en intervalos, mantener un cierto ritmo y caminar con bandas de ejercicio son excelentes formas de ayudar a promover la pérdida de peso mientras camina.
3. Quema grasa
Cuando buscamos perder peso o simplemente sentirnos mejor en nuestra propia piel, quemar grasa es una de las mayores prioridades que podemos tener. Muchos de los que sufrimos de exceso de grasa corporal llegamos a esa situación debido a la falta de ejercicio y movimiento. Por suerte, no es difícil empezar a perder peso; solo se necesitan unos días de caminata rápida.
Si bien caminar puede ayudarlo a perder el exceso de grasa, probablemente no obtendrá el cuerpo de sus sueños solo haciendo esto. Dicho esto, caminar rápidamente puede ayudarlo a evitar que la grasa del vientre crezca.
4. Ayuda a las personas con sobrepeso a ponerse en forma
Caminar con frecuencia es un gran ejercicio para cualquier persona que desee iniciar un plan de pérdida de peso o un régimen de ejercicios, especialmente aquellos que actualmente tienen sobrepeso. Caminar es una manera fácil para que las personas con sobrepeso obtengan el movimiento y el ejercicio que necesitan. A medida que caminar se vuelve más fácil, pueden comenzar a trotar o correr para promover aún más la pérdida de peso y ponerse en forma.
5. Reduce el estrés
De hecho, caminar puede reducir el estrés de varias maneras, como poner tu mente en un estado meditativo, aumentar las endorfinas y darte más energía. Los beneficios de caminar para reducir el estrés aumentan aún más si camina afuera o si lleva a un amigo.
Cuando camina, hace ejercicio mientras se toma el tiempo para apreciar su entorno, lo que puede permitirle olvidarse de sus tensiones y preocupaciones, ponerse al día con un amigo en un entorno no estresante y obtener los beneficios de un buen ejercicio.
6. Reduce la demencia
La forma en que caminar ayuda a controlar el estrés es muy similar a la forma en que puede ayudar a prevenir la demencia. Un estudio reciente mostró que solo una caminata de 20 minutos al día en realidad redujo la susceptibilidad a la demencia en un 40%. Los investigadores del estudio creen que hacer dicha actividad puede reducir el riesgo de demencia al abrir la ventana de la mente. Caminar mantiene el cerebro libre de estrés, libera endorfinas y permite que la sangre fluya con mayor libertad y fluidez a través del cerebro.
La mejor forma en que caminar puede reducir el riesgo de demencia es mediante medidas preventivas, pero también puede reducir algunos de los síntomas si los pacientes con demencia comienzan a caminar con regularidad.
7. Cuidado con las articulaciones
Caminar tiene un impacto muy bajo en las articulaciones, por lo que es una excelente forma de ejercicio para personas con problemas o dolor en las articulaciones. Caminar también es un gran ejercicio para las personas con dolor en las articulaciones porque es de bajo costo y se puede hacer en cualquier lugar, a diferencia de otras formas de ejercicio que pueden requerir un lugar determinado, como una piscina o equipo especial. Además, también es uno de los principales ejercicios de bajo impacto que puede ayudarlo a perder peso y quemar calorías.
Caminar también puede ser una excelente manera para que los atletas que se han lesionado continúen haciendo el ejercicio que necesitan. Al ser sumamente suave y de bajo impacto para las articulaciones, salir a caminar con frecuencia puede permitirles mantenerse en movimiento mientras se recuperan de su lesión sin necesidad de preocuparse por comprometer su condición.
8. Reduce la presión arterial
El ejercicio en general puede ayudarlo a mantener su presión arterial a un ritmo normal y más bajo. Afortunadamente, caminar está incluido en ese espectro y ni siquiera necesita hacer una gran distancia. Si tiene problemas para encontrar o tomar el tiempo para hacer un ejercicio adecuado, realizar dicho ejercicio solo tres veces al día puede ayudarlo a mantener baja la presión arterial. Dar una caminata corta y enérgica por la mañana, al mediodía y por la noche puede ser tan beneficioso como realizar 30 minutos de ejercicio intenso en lo que respecta a la presión arterial.
Tener presión arterial alta puede ser extremadamente dañino para el cuerpo y el corazón y puede provocar problemas de salud graves como un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca. Aquellos que tienen antecedentes familiares de tales enfermedades o presión arterial alta deben considerar seriamente agregar una rutina de caminatas a su vida y hábitos diarios.
9. Fortalece tu corazón
La salud de su corazón es increíblemente importante para su salud en general, lo que significa que debe prestar atención a todas las enfermedades y dolencias que pueden dañar al mismo. Afortunadamente, las caminatas frecuentes pueden mantener a raya muchas de esas enfermedades y afecciones, incluida la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes.
Hacer los 20 minutos recomendados al día es un gran comienzo para garantizar que su corazón se mantenga saludable y libre de enfermedades.
10. Fortalece sus huesos y reduce su riesgo de osteoporosis
La osteoporosis es una afección grave que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles. Si bien no existe cura para ello, hay varias cosas que puede hacer para fortalecer sus huesos, incluido caminar.
Dicha actividad se considera un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que pone peso sobre los huesos. Al hacer eso, lucha contra la gravedad para ejercer presión sobre los huesos, lo que obliga a los mismos a trabajar más y ganar fuerza.
Quedarse quieto puede ser muy dañino si tiene osteoporosis, pero también puede ser difícil encontrar ejercicios que no sean demasiado riesgosos para la afección. Esto hace que caminar sea uno de los mejores ejercicios para las personas que lo sufren.
11. Reduce la depresión y mejora su estado de ánimo
Como ya señalamos, caminar puede reducir su nivel de estrés. Tener un alto nivel de estrés puede causarle irritabilidad e incluso puede resultar en condiciones mentales como depresión.
En un estudio reciente, los investigadores analizaron cómo caminar afectaba a quienes padecían depresión. Al hacer que algunos del grupo caminaran durante 25 minutos en diferentes áreas de una ciudad, examinaron cómo hacerlo en ciertos entornos influía en los estados de ánimo del individuo.
Según el estudio, aquellos que pasaban su tiempo caminando en áreas verdes tenían mejor humor y se sentían más comprometidos con no abandonar la actividad. Esto sugiere que caminar con frecuencia en áreas naturales puede reducir los sentimientos de depresión y hacerte sentir más feliz.
12. Aumenta su memoria
Cuando estamos en buena forma física y nos tomamos el tiempo para cuidar nuestro cuerpo, generalmente experimentamos niveles más altos de función cognitiva. Esto significa que podemos pensar con más claridad, tener más facilidad para recordar cosas y es menos probable que experimentemos cosas como la demencia cuando envejecemos.
En un estudio reciente que analizó a las mujeres, su actividad física y su nivel de deterioro cognitivo a medida que envejecían, descubrió que cuanto más actividad física realizaba un individuo, menos probable era de experimentar altos niveles de deterioro mental.
Al completar los 20 minutos de caminata sugeridos cada día, podemos mejorar nuestra memoria y prevenir enfermedades cognitivas que pueden disminuir drásticamente nuestra calidad de vida.
13. Mejora su sueño
Hay varias formas en que caminar puede ayudarlo a mejorar su sueño. El ejercicio en general ayuda a nuestro cuerpo a lidiar con el estrés, a eliminar el exceso de energía y a prepararse mejor para dormir.
Caminar es una excelente manera de lidiar con nuestro estrés y ayudar a controlar nuestro estado de ánimo, que con frecuencia puede hacer que nos quedemos despiertos toda la noche preocupándonos por cosas como las relaciones, el trabajo o las finanzas.
En un estudio con personas que padecen insomnio crónico, que incluye a personas que no pueden conciliar el sueño fácilmente, así como a personas que tienen problemas para permanecer dormidos durante la noche, encontraron que un ejercicio de intensidad moderada ayudó a reducir los síntomas asociados con el insomnio crónico. Ese mismo estudio encontró que otras formas de ejercicio, como correr o levantar pesas, no ayudaban a las personas a dormir.
14. Tonifica tus piernas, glúteos y estómago
¿Sabías que también puede ayudarte a tonificar? Cuando varía su rutina de caminada agregando nuevos elementos y ubicaciones, puede comenzar a ver los beneficios que quizás solo había creído que venían con planes de entrenamiento intensos.
Hay varias cosas que puede hacer para tonificar las piernas, los glúteos y el estómago mientras camina. Una de las mayores sugerencias es caminar cuesta arriba, que puede involucrar muchos músculos de su cuerpo y permitirle ver resultados. Otra forma de tonificar es aumentando la velocidad.
15. Aumenta su vitamina D
La vitamina D es crucial para nuestra salud y felicidad, y la mejor manera de obtener suficiente vitamina necesaria es pasando tiempo bajo el sol. Tener deficiencia de vitamina D puede conducir a un aumento del desarrollo de enfermedades cardiovasculares y causar asma en los niños e incluso cáncer. También se sabe que causa cosas como dolor de huesos y debilidad muscular.
Hacer caminatas al aire libre con frecuencia, especialmente a la mitad del día, cuando el sol está más brillante, puede aumentar sus niveles de vitamina D y hacer que se sienta mejor.
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